首页对于一位家庭新成员的即将到来,妈妈往往从很早开始就会做足准备,如备孕期开始补充叶酸。但其实,对于准爸爸来说,在贡献自己的一份力量前,也同样需要补充叶酸以做准备。
备孕期体内叶酸水平,女性优于男性
根据中国居民膳食营养素参考推荐,孕前男女每日推荐的叶酸摄入量为 400 μg/天。但是,由于很多男同胞有吸烟、饮酒、高脂高热量饮食、蔬果摄入较少、缺少运动等不良的生活习惯,因此,每日的叶酸摄入量以及体内的叶酸水平往往并不达标。在一项针对上海市闵行区妇幼保健院行孕前检查的18～45周岁夫妻展开的研究结果显示:女性血清叶酸浓度及红细胞叶酸浓度分别是男性的1.46倍和1.19倍。与此同时,在孕前服用叶酸补充剂的男性明显低于女性[1]。
备孕期男性补充叶酸的重要性丝毫不亚于女性
叶酸是一种人体必需的水溶性B 族维生素,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。基于充分科学证据,女性孕前3个月开始补充叶酸可增加受孕成功率、降低子代神经管畸形的风险;女性孕前体重适宜,叶酸、铁、碘营养状况良好有助于成功受孕并获得理想妊振结局[2]。
然而,备孕期男性补充叶酸的重要性丝毫不亚于女性。如果男性体内叶酸水平较低,可能会导致精子密度低、活性差,从而与卵子的结合能力降低,不利于受孕。此外,还可能导致精子携带的染色体数量要么过多、要么过少,当卵子与这些异常的精子结合时,就会增加新生儿缺陷的概率。临床研究表明,男性适当补充叶酸,可以增加精子数目及质量,提高生育能力[3]。
备孕期男性的叶酸补充,片剂优于食物
富含叶酸的食物很多,蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜;新鲜水果如橘子、草莓、樱桃 、香蕉;禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物,均为还原型,因此在烹调加工或遇热时易分解,而且生物利用率低。所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2～3天后,叶酸损失 50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失 50%～95%:盐水浸泡过的蔬菜,叶酸损失更多[3]。
而叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸,稳定性好,生物利用率高[2]。建议每日补充0.4 mg剂量斯利安叶酸,这也是世界卫生组织全球推广的国际标准补充剂量。如果吃了三个多月没有怀孕,每天0.4mg的叶酸补充量也不会对身体造成伤害。
对于备孕期的准爸爸,在戒烟戒酒、改善饮食习惯的同时,还需要与另一半一起,从孕前3个月开始每天服用0.4mg叶酸,以更高质量贡献自己的一份力量。
参考文献:
[1]季米, 金龙妹, 李春娟,等. 备孕人群膳食叶酸营养状况横断面调查[J].中国循证儿科杂志, 2018, 13(6):5.
[2]中国居民膳食指南2022版
[3]晓文. 备孕期间,男士也要补叶酸吗[J]. 江苏卫生保健, 2021(11):1.
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